ズボラなアラフォーライターが実践する簡単美容法＆ダイエット。コストコ食品も大活躍♪

42歳、2児の母。こう書くだけで、なんだかどっしり感があります(笑)

私（サンパライターNao） は、身長こそ173cmと非常に高いものの、特別プロポーションが良いわけではないです。かと言って、太っているわけでもなく。

気持ちの方はいつまでもミーハーで、あれもしたい！これもしたい！綺麗なものを見たい！聞きたい！美味しいもの食べたい！と、かなり貪欲です(笑)

そう、パワフルさだけが取り柄なんです。かと言って面倒なことは嫌いですし、性格的にはまったくストイックではありません（汗）

でも、どうにか出産前と変わらない体重をキープする努力だけはしています。（本当はもう少し痩せたいケド）

そんなある意味、どこにでもいるアラフォー女性の私。ズボラな私でも毎日続けられている＆効果を実感している美容方法をご紹介します♪

やっぱり食は基本！

食べるものが、私たちのカラダ・肌・髪・血を作っています。サプリメントよりも、やっぱり食品から栄養をまんべんなく摂った方が良いはず。私は、そう考えます。

※以下の食品・運動についての効用は、個人の感想です。

豆乳＆発酵酢

豆乳には絶対的な効果を感じていて、7年前からほぼ毎日飲み続けています。

豆乳には、女性ホルモン・エストロゲンと似た働きを持つと言われている大豆イソフラボンが豊富に含まれています。

そのせいなのかは未確証ではありますが・・・、豆乳を飲み始めた7年前、望んだのとほぼ同時に妊娠することができました。不妊に悩んでいた知人にもその話をして、おすすめしたところ妊娠しています。もちろん、豆乳だけが要因ではないとは思うのですが、女性は豆乳を飲んで損なしだと思っています。

ただ、そのままだと飲みづらいので、私はコストコで売っているザクロの発酵酢「プチジェル美酢」で割って飲んでいます。これと混ぜると、トロトロのヨーグルト状になって飲みやすいんですよ。

オイルを使い分ける

ダイエットの敵と思われているオイルですが、良質のオイルを摂ることはアンチエイジングに効果的というのが最近主流の見解です。

確かに加齢と共にカサツキが気になるもの。良質のオイルを適度に採ることで、髪や肌のぱさつきを抑えることができる他、脳や神経の健康を保つ、血管の衰えを補う等様々な健康効果があるとされています。

私は、加熱料理用にはオリーブオイルかごま油を使い、生野菜のドレッシングや和え物用には、アボカドオイルとえごま油を取り入れています。アボカドオイルとえごま油はコストコで買っています♪

料理には必須の油だけに、それを健康的なものに取り替えるだけですから、とっても簡単な美容方法だと思いませんか？

おやつにはアーモンドを

アーモンドには、便秘に効果的な食物繊維と抗酸化作用が高いビタミンEがたっぷり！

食べ過ぎはカロリーオーバーですが、適度に食べればアンチエイジング効果を期待できるかなと♪

自宅で仕事をしていることが多いので、自制しないと好きに食べられちゃいます。小腹が減ったらおやつとして、6粒ほどをポリポリ。満足感が高く、これで食欲が満たされます。コストコで売ってる、こちらのカークランドシグネチャー食塩不使用・加熱していない生アーモンドが大容量でおすすめ。これだけの量があれば、だいぶ日持ちします。保存は冷蔵庫で！

炭酸水はすごい

元々は気分リフレッシュの為に飲んでいたのですが、実感として炭酸水には美容効果を感じます！

調べてみると、炭酸水には血行促進効果があるとか。これは、炭酸水に含まれている二酸化炭素によって体内の二酸化炭素濃度が上がる為。酸素不足だと体が勘違いして酸素を行き渡らせるべく、血流が良くなるそうなんです。老廃物排出を促すことにも。

さらに、炭酸水は塗ってもよし！ある美容ウェブのお仕事で炭酸水の美容効果をレポートしたことがあったのですが、洗髪に使うと髪がサラッサラになります！これには本当にびっくりしました！頭皮から浸透していくことで効果が増すとか。なので、シャンプーに炭酸を混ぜる炭酸シャンプーやマッサージに炭酸を使う頭皮炭酸マッサージがおすすめ。

炭酸と言っても、糖類が含まれているものではなく、あくまでも純粋に水と二酸化炭素だけの炭酸水を使うのがポイントですよ～。

体メンテナンスも楽ちんに

一時はランニングに挑戦したこともあったのですが、やっぱりなんだかんだと毎日継続するのは大変なんですよね。私に根性がないのが一番の原因ですが・・・（汗）

その点、室内で思い立った時にできる運動はやっぱり続けやすい♪

ヨガ＆ストレッチ

ヨガとストレッチは、気持ちにも作用するのでおすすめ！ヨガマットを敷けばすぐに出来る手軽さも魅力です。（パンダちゃんは特別出演です笑）

筋肉が縮こまると、気分までどんより。体を伸ばして深い呼吸をすると、本当に前向きになれます。ネットやアプリでもヨガのやり方を指南するサービスはたくさんありますから、それを見ながらやるのもいいですよね。

私は、ドロップインで通えるヨガ教室の会員になっていて、時間に余裕がある時はそちらで1時間のレッスンを受けています。そこである程度基本を覚えて、それを家で実践。

美顔ローラー

スイッチを入れて使う美容器具は、案外面倒になってしまうもの。その点、電源いらずの美顔ローラーなら気が向いた時にながらでコロコロできるのでズボラさんにも便利。

私は、リファカラットというローラーを使っています。これは、ぐいぐいつまむ力がすごい！

顔はもちろん、頭皮や首筋、肩、おしりまでつまんじゃってます(笑)　首の凝りがひどい私もこれでだいぶスッキリしました！

【数量限定特典付】【 メーカー公式 】 MTG リファカラットレイ MTG ReFa CARAT RAY 美容ローラー 美顔ローラー 美顔器 refa carat リファ カラット レイ 正規品 価格:28,944円 (2016/9/12 16:56時点)

とにかく寝る！

これはとっても重要！寝不足だと、思考力は鈍るしネガティブになるし、風邪をひきやすくなるしで本当に良いことがありません！！

逆に言えば、眠れてさえいれば健康は維持できると思っています。

なので、忙しくてもなんでも、明日に回せるものは明日に回してとにかく睡眠時間を確保しています。子供たちと一緒に9時台に寝ちゃうことも珍しくありません。その分、旦那様とのコミュニケーションが取れない日もありますが、そこはご了承いただくとして(笑)

でも、悩みや不安でモヤモヤしてなかなか寝付けない日もありますよね。

そんな時、私は快眠アプリなるものを使っています。

アナウンスを聞いて、それに従って体の部分に力を入れたり、瞑想したりする為のアプリ。とにかく寝落ち度が凄いです。気が付くと眠ってしまっています。

緊張状態が続いて不眠気味という方、試してみる価値あると思いますよ♪

▶「寝たまんまヨガ」 by スタジオヨギー

効果は個人差があるとは思いますが

体質やライフスタイルは、人によって千差万別。なので、絶対に効く！という保証はありません。

でも、どれもこれも珍しいものではないですし、危険を伴うようなものでもないので、気になったものがあったら試しにちょっと取り入れてみてはいかがでしょうか。

少なくとも私自身の健康維持には、ひと役買っているものばかりですよ♪

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